தொப்பை குறைக்கும் அசத்தல் வழிகள்

தொப்பை குறைக்கும் அசத்தல் வழிகள் தொப்பை என்றால் வயிற்றில் கிடைக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, இது பெரும்பாலும் உடல் மொத்த நலனுக்கு தீங்கானது. தொப்பை வளர்ந்து வருவதற்கு பின் பல காரணங்கள் இருக்கும். அவை உடல் இயங்கும் முறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறைகள், உணவு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மனநிலை போன்றவற்றை சேர்ந்தவை. தொப்பை ஏற்பட காரணமாக முதலில் விளங்குவது, உடல் எடை அதிகரிப்பதன் காரணமாக தான். கலோரிகள் அதிகமாக உட்கொள்வதும், அதனை எரியாமல் சேமிப்பதும் இந்த கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. உடலில் சேமிக்கப்பட்ட இந்த கொழுப்பு பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியிலேயே சேர்ந்து தொப்பை உருவாக்குகிறது. உடலுக்கு தேவையான அளவுக்கு மீறி கொழுப்பு சேர்வதால் அது நம் உடல் வலிமையையும், துடிப்பையும் குறைத்து, சரியான செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது டாக்டர் மசோஜ் Gastroenterologist kingwoodsnews-க்கு அளித்த நேர்காணலில் கூறியதாவது

தொப்பை அதிகரிப்பதற்கு உடல் இயக்கங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உடல்பயிற்சி குறைவாக இருந்தால், எரியும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும். அதனால் உடலில் சேரும் கொழுப்பு குறையாது, மேலும் தொப்பை அதிகரிக்கும். உடல்பயிற்சி மற்றும் உடல் இயக்கம் குறைவதோடு, உடல் மெட்டபாலிசம் (உடல் பொருளியல் வேகம்) குறைய வாய்ப்புள்ளது. மெட்டபாலிசம் குறைந்தால், கலோரிகள் எரிவது குறையும், இதனால் குறைவாக உண்ணினாலும் கூட எடை அதிகரிக்கும் நிலை உருவாகும். அதிகமாக உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் தவறான உணவு பழக்கங்களால் தொப்பை உருவாகிறது. அதிக எண்ணெய், காரம், பெரும்பாலும் புரதம் குறைவாக உள்ள உணவுகள், அதிக சர்க்கரை உணவுகள், உடல் எடையை அதிகரிக்க விளைவாகும். சிற்றுண்டிகள், ப்ரோசெஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், கலோரிகள் நிறைந்த பானங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளப்பட்டால், அது உடலுக்கு தேவையற்ற கொழுப்பாக மாறும்.

மன அழுத்தம் தொப்பை வளர்ச்சிக்கு காரணம் :

மன அழுத்தமும் தொப்பை வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கும். இதனால் விருப்பம் அதிகரித்து, அதிகம் சாப்பிடும் மனம் உருவாகும். இது கூடுதலாக வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு சேர்க்க உதவுகிறது. தொப்பை அதிகமாக இருப்பதால் பல உடல் பிரச்சனைகள் தோன்றும். முதன்மையாக இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள், உயர்ந்த ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், கல்லீரல் பாதிப்புகள், மூட்டுகளின் வலிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் மூளை செயல்பாடுகளுக்கும் பாதிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. உடல் அதிக கொழுப்பினால் சுவாசக் குறைபாடு, சோர்வு, மற்றும் உளச்சிக்கல் கூட அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

தொப்பை குறைக்கும் அசத்தல் வழிகள்

உடல் நலனுக்காக தொப்பை குறைப்பது அவசியம். அதற்கான வழிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் எல்லாம் பின்பற்றக்கூடியவை தான். முதன்மையாக உணவில் மாற்றம் கொண்டு வர வேண்டும். சரியான அளவிலான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதிகமில்லாமல், நல்ல சத்துக்களும், மிதமான கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அத்துடன் எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்புக் குறைக்க வேண்டும்.

உடலுக்கு தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடப்பது அல்லது வேகமாக நடப்பது போன்ற உடல் இயக்கங்களை செய்ய வேண்டும். இதில் ஓட்டம், சைக்கிள் சவாரி, நீச்சல், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி வகைகள் உள்ளன. இதனால் உடல் மெட்டபாலிசம் மேம்பட்டு, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு எரியும். நாள்தோறும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு தொப்பை அதிகரிப்பது இயல்பானது.

மேலும், தூக்கம் மற்றும் மனநிலை பராமரிப்பு முக்கியம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கம் குறைவாக இருந்தால் உடல் ஹார்மோன்களில் மாற்றம் ஏற்பட்டு கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிதானமான செயல்பாடுகள் உதவும்.

நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களைக் குறைக்க தொப்பை குறைப்பது அவசியம். இதன் மூலம் நம் வாழ்நாளின் தரம் அதிகரிக்கும். உடல் சுறுசுறுப்பும், மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும். தொப்பை குறைக்க முடிவு செய்தால், முதலில் சாதாரணமாகச் சாப்பிடும் அளவை சரிசெய்து, மீறிய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். பின்னர் தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலை பராமரிப்பை கவனிக்க வேண்டும்.

தொப்பை குறைக்க சில குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும்: அதிகபட்சமாக ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகளை தேர்வு செய்து, எளிதில் பசிக்காத அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். அதிக எண்ணெய், வறுத்த உணவுகள், காரமான உணவுகள் மற்றும் சத்தில்லாத வினோத உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் நடக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்ற வேண்டும். நீர் அதிகமாக குடிப்பது கொழுப்பு எரிப்புக்கு உதவும்.

தொப்பை குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய அம்சம் நீண்ட கால முனைப்பும் பொறுமையும். ஒரே நாள் அல்லது சில நாட்களில் பெரிய மாற்றம் இல்லை. ஆனால் குறைந்த அளவிலான மாற்றங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நல்ல முடிவுகளை காணலாம். உடல் எடை குறையும் போது மனதில் துடிப்பு மற்றும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். இது வாழ்க்கை முறையை மேலும் சீரமைக்க உதவும்.

தொப்பையை குறைக்கும் போது தவறாக கடுமையான குறைவான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள கூடாது. இது உடல் மாந்திரிக செயல்பாடுகளை பாதித்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதனால் சீரான, சமநிலை உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம். பசிக்க அதிகப்படியான விருப்பம் ஏற்பட்டால், சிறிய இடைவெளிகளில் சிறு உணவுகளை உட்கொள்ளுவது நல்லது.

தொப்பை அதிகரிக்க காரணமாக உள்ள ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது தான் முக்கியம். நம் உடல் நலனில் தொப்பை என்பது ஒரு சின்ன சின்ன பிரச்சினை அல்ல. இது முழு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய குறியீடு. ஆகவே, திடீர் உடல் எடைக் குறைப்பு மற்றும் மருந்து, சாப்பாடு முறைகளை பின்பற்றாமல், இயற்கையான, நீண்டகால lifestyle மாற்றங்களை செய்து தொப்பையை குறைக்க வேண்டும்.

தொப்பை குறைக்க ஒரு தனி எளிய மருந்து அல்லது ஜாதி முறைகள் இல்லை. உடல் இயக்கத்தை அதிகரித்து, உணவு பழக்கங்களை மாற்றி, மனநிலையை கவனித்து, தூக்கத்தை பராமரித்து நமக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த வேண்டும். இதனால் தொப்பை மங்கும், உடல் ஒட்டுமொத்தமாக மென்மையான, தணிந்த மற்றும் நன்றாக செயல்படும் நிலைக்கு வரும். இதைச் செய்தால், உடல் எடை குறையும், ஆரோக்கியம் மேம்படும், நீண்ட கால நோய்கள் தவிர்க்கப்படும். வாழ்க்கை சிறப்பாக மாறி, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் செல்வாக்கு வரும். தொப்பை குறைத்து நலம் பெறுவதை ஒரே நேரத்தில் குறுக்கி விடாமல், சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கான பயணமாக நினைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இத்தகைய மாற்றங்களைச் செய்யும் போது, மருத்துவ ஆலோசனையும், டயட்டிஷியன் ஆலோசனையும் அவசியம். உடல் தனித்தன்மைகளுக்கு ஏற்ப உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை விரிவாக அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் உடல் ஆரோக்கிய சோதனைகள், ஹார்மோன் சோதனைகள் தேவைப்படலாம். ஆனால் அதற்கான சிக்கல்களை தடுக்க, நாள்பட்ட ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்களை முன்னிறுத்துவது தான் சிறந்த தீர்வு. இத்தகைய முறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றினால் தொப்பை மங்கும், நமது வாழ்வு ஆரோக்கியமாகும் என்பது உறுதி. அதனுடன் உடல் நிதானமாகவும், மனம் இன்பமாகவும் இருக்கும். வயிற்றுப் பகுதிக்கான அழகான தோற்றமும் வந்து நம்பிக்கை உயரும். தொப்பை குறைப்பு என்பது வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொள்வதோடு, நம் உடல் நலனை முழுமையாக மேம்படுத்திக் கொள்ளும் வழியுமாகும்.

குழந்தை மொபைல் பாக்குறீங்களா அச்சச்சோ…

இயர்போன் மற்றும் ப்ளூடூத் இதுமட்டும் பண்ணாதீங்க காதுக்கு…